Тестостерон: больше, чем просто «мужской гормон»

Что такое тестостерон?

Тестостерон это стероидный гормон, который в основном вырабатывается в яичках (у мужчин) и яичниках/надпочечниках (у женщин, в меньших количествах). Хотя он известен как ключевой мужской половой гормон, женщинам он также необходим для различных функций организма.

Основные роли тестостерона:

У мужчин: рост мышц, либидо, выработка спермы, прочность костей и волосы на лице/теле.

У женщин: влияет на половое влечение, стабильность настроения, мышечный тонус и здоровье костей (хотя избыток может вызвать акне или выпадение волос).

Для всех: регулирует обмен веществ, выработку эритроцитов и когнитивные функции (память, внимание).

Что происходит, когда уровень тестостерона выходит за рамки нормы?

· Низкий уровень тестостерона (мужчины)

Усталость, низкое половое влечение

Потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений

Перепады настроения или депрессия

Повышенный риск остеопороза

· Высокий уровень тестостерона (женщины)

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Нерегулярные месячные, бесплодие

Акне, выпадение волос по мужскому типу

· Снижается ли уровень тестостерона с возрастом?

Да. После 30 лет мужчины теряют около 1% в год, а некоторые могут испытывать «андропаузу» (поздний гипогонадизм). У женщин уровень также падает после менопаузы.

Кому следует пройти тестирование?

·Хроническая усталость, низкое либидо

·Проблемы фертильности (как у мужчин, так и у женщин)

·Спортсмены следят за результатами

·Стареющие мужчины/женщины с гормональными проблемами

Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

√Изменения образа жизни:

· Силовые тренировки (приседания, становая тяга)

· Качественный сон (7–9 часов, глубокий сон имеет значение)

· Сбалансированное питание (цинк, витамин D, полезные жиры)

· Управление стрессом (высокий уровень кортизола снижает уровень тестостерона)

√Избегайте этих «убийц тестостерона»:

· Чрезмерное употребление алкоголя

· Ожирение (жир преобразует тестостерон в эстроген)

· Экстремальные диеты/низкоуглеводное питание

Решения Getein